«

در طول این سال‌ها سوالات زیادی درباره‌ی قانون پنج ثانیه پرسیده‌اند. می‌خواهم مقدمه‌ی استفاده از این قانون را با پاسخ به بعضی از پرتکرارترین سوالاتی که درباره‌ی این ابزار معرکه دریافت کرده‌ام، شروع کنم. این قانون ابزار فراشناختی ساده و تاییده‌شده‌ای با پژوهش‌های مختلف است که تغییر رفتاری سریع و دیرپایی ایجاد می‌کند ...

استفاده از این قانون کار ساده‌ای است. هروقت که حس کردید غریزه‌تان برای انجام کاری در راستای هدف یا تعهدی به جوش آمد یا لحظه‌ای که حس کردید در انجام کاری که می‌دانید باید انجام دهید، تعلل می‌کنید، از این قانون استفاده کنید. با خود به شکل معکوس بشمارید ۵ ... ۴ ... ۳ ... ۲ ... ۱ ... شمردن کمکتان می‌کند که بر هر هدف یا تعهدتان تمرکز کنید و حواستان را از تشویق‌ها، خیالات و ترس‌های ذهنی‌تان پرت می‌کند. همین که به یک رسیدید، حرکت کنید. همین‌قدر ساده است، اما بگذارید یک بار دیگر بر این موضوع تاکید کنم. هر وقت کاری هست که می‌دانید باید انجام دهید، اما دچار عدم قطعیت، ترس یا سراسیمگی شده‌اید، با شمارش معکوس ۵-۴-۳-۲-۱ مهار امور را به دست بگیرید. این کار ذهنتان را ساکت می‌کند. سپس وقتی به یک رسیدید، حرکت کنید.

شمردن و حرکت کردن کنش هستند. وقتی به خودتان بیاموزید که در مواقعی که به طور معمول با فکر کردن خود را متوقف می‌کنید، دست به عمل بزنید، می‌توانید تغییر شگرفی ایجاد کنید. شمارش معکوس چند کار مهم را همزمان انجام می‌دهد. حواستان را از نگرانی‌ها پرت می‌کند، توجه‌تان را به آنچه باید انجام دهید معطوف می‌کند، شما را به عمل وامی‌دارد، و عادات تعلل، فکر کردن زیادی و مانع خود شدن را مختل می‌کند.

شاید برایتان سوال شده باشد که اگر به جای معکوس رو به جلو بشمرید، این قانون باز هم جواب می‌دهد یا نه. پاسخ منفی است؛ کار نمی‌کند ... من هم متوجه شده‌ام که اگر از یک تا پنج بشمرم جواب نمی‌دهد. اگر این کار را بکنم، وسوسه می‌شوم که بگویم شش و بعد عمل متوقف می‌شود. باید از پنج تا یک بشمرم. چون کلمه‌ی بعدی بعد از یک در ذهنم «پرتاب» است و این کلمه قطعا کلمه‌ای برای عمل است.

چرا اسمش قانون ۵ ثانیه است؟ من آن را قانون پنج ثانیه نامیدم چون آن صبحی که برای اولین بار از آن استفاده کردم، اولین چیزی بود که به ذهنم خطور کرد و همین اسم رویش ماند. یادتان هست که شب قبلش پرتاب موشکی را دیده بودم و با خودم فکر کردم «من هم خودم را از رختخواب به بیرون پرتاب می‌کنم، مثل یک موشک!». صبح روز بعد معکوس شمردم ۵-۴-۳-۲-۱. چون ناسا هر وقت که فضاپیمایی را پرتاب می‌کند، همین کار را می‌کند.

این قانون شبیه شعار «فقط انجام بده» نایک است. تفاوت بین این قانون و قانون پنج ثانیه ساده است. شعار نایک یک مفهوم است؛ کاری که باید انجام دهید. قانون پنج ثانیه ابزار است؛ روشی برای وادار کردن خودتان برای انجام آن. اینکه «فقط انجام بده» معروف‌ترین شعار در دنیا است و در همه‌ی فرهنگ‌ها همدلی را برمی‌انگیزد، دلیل دارد. می‌دانید چه چیزی این شعار را اینقدر قدرتمند می‌کند؟ کلمه‌ی «فقط». کلمه‌ی فقط در این شعار هست، چون نایک چیزی را فهمیده است که ما در این کتاب خیلی درباره‌اش حرف زده‌ایم: درست پیش از این که عمل کنیم، اول باز می‌ایستیم و فکر می‌کنیم. «فقط انجامش بده» تصدیق می‌کند همه‌ی ما برای وادار کردن خود به بهتر بودن و بهتر عمل کردن تقلا می‌کنیم. همه‌ی ما ما پیش از این که دست به کار شویم، تعلل می‌کنیم و با احساساتمان کشتی می‌گیرم. کلمه‌ی فقط می‌گوید که تنها نیستیم. هر کدام از ما این تعلل‌های کوچک را دارد. ... این شعار تصدیق می‌کند که شما بهانه‌ها و ترس‌هایی دارید و نایک شما را تشویق می‌کند که از این ترس‌ها بزرگ‌تر باشید. بی‌خیال، بهش فکر نکن، فقط انجامش بده. می‌دانم خسته‌ای، فقط انجامش بده. می‌دانم ترسیده‌ای، فقط انجامش بده ...

چرا چیزی به این سادگی جواب می‌دهد؟ این قانون جواب می‌دهد، چون خیلی ساده است. مغز شما به روش‌های گوناگونی کنشتان به عمل را می‌کُشد. برخی از محبوب‌ترین محققان، اساتید و متفکران من کتاب‌های پرفروشی نوشته‌اند و تدتاک‌های شکوهمندی ارائه داده‌اند که به تفصیل شرح می‌دهند ذهن خود ما چگونه با مجموعه‌ی ظاهرا بی‌پایانی از حقه‌ها به ما خیانت می‌کند. سوگیری شناختی، تناقض انتخاب، سیستم ایمنی روانی و اثر نورافکن از جمله‌ی این حقه‌ها هستند. چیزی که این محققان بزرگ به من آموخته‌اند این است که همان لحظه‌ای که می‌خواهید تغییر کنید، عادتی را ترک کنید، یا کاری سخت یا ترسناک انجام دهید، مغزتان دست‌به‌کار متوقف کردن شما می‌شود. در واقع، ذهنتان شما رو گول می‌زند که به اول تا آخر چیزها فکر کنید. همین که گول بخورید و مشغول این کار شوید، اسیر افکارتان می‌شوید. ذهنتان میلیون‌ها راه بلد است که شما را از عمل کردن منصرف کند. این دلیل عصب‌شناختی سخت بودن تغییر است.

»

#بخشی_از_کتاب

#کتاب #کتابخونی #کتاب_خوب

#کتاب_بخوانیم #کتاب_خوب_بخوانیم #کتاب_هدیه_بدهیم